Que Hacer para Descansar Correctamente Cuando estas Entrenando

Descansar Correctamente Cuando estas Entrenando

Entre una temporada y otra debemos tener algunas consideraciones que hacer para descansar correctamente cuando estas entrenando, para que nuestro cuerpo se adapte al descanso y se recupere del esfuerzo.

Tips:

Añade una semana en la que el volumen se reduce hasta el 35% de lo que haces habitualmente. Reduciendo el volumen de cada sesión e introduciendo días de descanso total.

La intensidad prácticamente desaparece ya esta semana, así como los ejercicios de técnica.

Tienes que hacer un mínimo de 5 días de descanso total y hasta un máximo de 10.

Aprovecha para ir al SPA si puedes y visitar al fisioterapeuta si tienes alguna molestia residual.

La semana de reactivación tiene que tener sólo una sesión diaria muy suave. Dando prioridad a la natación, algún trote suave o mejor caminar por grama y alguna salida relajada con la bici.

Ten mucho cuidado al introducir actividades nuevas que no estés habituado a realizar.

 

¿Qué es el descanso activo?

Cuando hablamos de tener un par de días a la semana de descanso activo, estamos hablando de realizar actividades de manera ligera que nos ayudarán en la recuperación de nuestro cuerpo.

Es decir, complementar nuestro entrenamiento los días de descanso, con ejercicio que no sea de alta intensidad, por ejemplo, cardio moderado que nos ayude a bombear sangre, a quemar calorías y en definitiva a una buena recuperación.

Fuente: ANDREU ALFONSO

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